Немного предыстории.

Вы переехали, обустраиваетесь, начинаете жить поживать, а кажется что реальная жизнь осталась там, в родном городе. Здесь все не настоящее. Карточные домики, кукольные люди, такие не похожие на вас, а значит и эмоции совсем-совсем не настоящие. Вы едете по карточным дорогам, покупаете что-то совсем карточное и кажется вот-вот проснётесь и окунетесь в настоящую, реальную жизнь. Этого не происходит.

Что же с вами такое?

Здесь возможно привести множество вариантов, приправив личностными различиями и конкретными случаями.
Хочу рассказать о нескольких, привлекая психологию.

• Во-первых, так часто бывает на первой фазе адаптации, когда все кажется “медовым месяцем”.
• Защитная реакция. В нереальном мире нам никто не причинит вред, правильно? В нем комфортно и хорошо. Часто при переезде включается защитная реакция из которой надо выходить постепенно, добавляя реальную жизнь. Например, оплата счетов, изучение языка итд.
• Дереализация. Сразу предупреждаю это не просто слово, оно имеет отношение к невротическому расстройству. Это нарушение, связанное с разлаженностью восприятия окружающей реальности.

Синдром дереализации можно представить в качестве своеобразного щита, который служит для сохранения адекватности психики.

“Этим расстройством сферы восприятия окружающей реальности страдают индивиды, принадлежащие к обоим полам, в возрастном периоде от юношества и до двадцати пяти лет. То есть возрастной интервал припадает на этап самоопределения личности в социальном плане и профессиональной сфере.”

• Можно выучить язык, но работать в русскоязычной компании.
• Можно найти работу, обустроиться, а потом тебя увольняют.
• Можно изучить все права, но перед соседом, курящим травку на балконе, вы бессильны.
• Можно найти новых друзей, а душа все равно будет вспоминать прежних.
• Можно выбирать и выбирать страну мечты, а потом ты понимаешь – куда бы ты не поехал, ты берёшь с собой себя.
• Можно выйти замуж и обрести новую семью, но когда кто-то из близких уйдёт из жизни за тысячи километров.. Тут и слова лишние..

Но если цель задана. То можно и нужно продолжать пробовать. Не забывать себе говорить, что все происходящее это НОР-МА-ЛЬ-НО.

И, пожалуйста, будьте максимально честным с самим собой. Зачем вы это делаете. Ради чего.

Ведь в конце концов это ваша жизнь и жить её вам.

Даже если вы пока не приезжали, по опыту путешествий вы знаете, что организму необходимо привыкнуть к новому месту – аклиматизироваться.

Сегодня я хочу вам рассказать о психическом здоровье и как на него может повлиять переезд. Психическое здоровье – ваше благополучие, психологическое и социальное. При хорошем психическом здоровье вы:

1. продуктивны и деятельны
2. полноценно реализуете свои возможности
3. стойко противостоите стрессу и сложностям
4. выстраиваете отношения с социумом

После переезда все вышеизложенные факторы подтвергаются риску. Может возникнуть культурный шок или культурная потеря, проблемы ассимиляции или аккультурации. Есть риск развития психических расстройств, например: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство.

Психолог Сергей Кистенив, указывает следующие факторы, влияющие на психическое состояние:

• Возраст (чем моложе человек, тем легче адаптироваться);
• Близость культуры страны эмиграции;
• Знание языка;
• Финансовое положение и социально-экономический статус (временное ухудшение уровня жизни)
• Мотивация на переезд (побег от родителей, изменение культурного фона, проблемы в жизни, поиск лучшего места жительства, рабочая эмиграция, и т. д.).

Как вы уже поняли, переезд это не срывание пластыря, а долгая и кропотливая работа на пути к полноценной и счастливой жизни.

Ниже хочу поделиться рекомендациями, которые помогли мне:

1. Создать максимально похожую обстановку, как было дома. Особенно для детей;
2. Принятие своих сильных и слабых сторон;
3. Окружить себя привычными запахами. Они помогают облегчить стресс и переживания;
4. Легкие спортивные тренировки также помогут с избыточным стрессом;
5. Продолжайте общаться с семьей, друзьями и родными, главное, чтобы это было во благо;
6. Планируйте свой день. Это первый шаг в адаптации;
7. Постепенно осваивайте и исследуйте территорию. Это даст вам дополнительную уверенность;
8. Запишитесь на психотерапию, так у вас будет 100% поддержка;
9. Разрешите себе не спешить. Вы уже сделали так много;
10. Попробуйте метод “утренних страниц” или ведите записи своего самочувствия;
11. Будьте открыты самому себе. Когда что-то идет не так – признайтесь в этом себе.

• Трудности в семье
• Не знание языка
• Страхи
• Тревожность
• Проблемы со здоровьем
• Отсутствие документов
• Смена привычной рутины и обстановки
• Отсутствие друзей/знакомых
• Апатия, Депрессия
• Чувство неизвестности
• Новая жизнь, социальные роли
• Отсутствие работы
• Сложности социализации с новым обществом
• Обострение болезней (физических и психологических)
• Тоска по дому и прежней жизни

Собрав всех моих клиентов, друзей, знакомых и меня, вышел вот такой список. У некоторых многие пункты встречались на протяжении подготовки/переезда/последующей жизни заграницей.

Что важно здесь понимать? Подготовка действительно помогает избежать многих ошибок и помогает справляться с возникшими проблемами.

Предлагаю рассмотреть список рекомендаций, кому стоит серьезно задуматься: “переезжать или оставаться”.

• У вас проблемы с толерантностью и терпимостью.
• Неважно в какую страну вы планируете переехать, заграницей все друг друга уважают автоматически. А если нет, то молчат об этом.
• Вы думаете, что переезд решит все ваши проблемы.
• Вы не знаете языков и не хотите их учить.
• Вы не представляете жизни без родных и близких.
• Вы не представляете жизни без статуса.
• Вы не любите или привыкли играть по правилам.
• Вы любите российскую политику и находитесь в патриотическом «угаре».
• Вы считаете, что приехав в новую страну, к вам посыпятся все деньги мира.

Здесь представлены не все рекомендации но думаю, основная мысль ясна.

Отдельно хотелось бы добавить, что в случае сильного желания можно проработать каждый из этих пунктов и спокойно переезжать.

Это касается переезда по желанию, а не по обстоятельствам. Главное, что нужно понять, переезд и адаптация заграницей – это большая работа. На это нужно быть готовым морально, психологически, материально, физически и эмоционально.

Сегодня я подготовила для вас короткую часть чек-листа поддержки, который поможет вам в таком основательном деле как переезд, адаптация и интеграция.

1. Собрать необходимую информацию о стране, городе, где вы будете жить.
2. Подготовить все личные документы, которые целесообразно взять с собой.
3. Узнать какие документы нужно сделать в новой стране.
4. Купить все необходимые вещи, которые вы можете не найти сразу по приезду.
5. Составить план на первое время.
6. Если вы переезжаете к кому-то, особенно важно, обсудить до переезда важные моменты.
7. Завершить все дела дома.
8. Если вы общительны и не мыслите себя без социального круга, заранее посмотрите какие курсы, занятия проходят в вашем городе.
9. Изучите информацию, связанную с вашими документами.
10. Особое внимание уделите своим финансам.

Желаю всем удачи в обустройстве на новом месте!

Именно такие люди наиболее успешно адаптируются в новой среде.

Какие характеристики у толератного человека?
По словам американского психолога Г. Оллпорта это те, что противоположны характеристикам авторитарного человека :

• широкий кругозор
• знания самого себя (себя настоящего)
• ответственность
• эмпатия и вежливость
• склонность к самоанализу
• склонность к демократии
• способность к рефлексии
• отсутствие предрассудков
• признание многообразия мира

Это основные моменты. Я хочу сказать, что для тех, кто сталкивается с совершенно другим мировоззрением и образом жизни новой страны, это качество может стать тем, что существенно облегчит адаптацию.
⠀

Напало это неприятное чувство, ничего не хочется делать, все раздражает, никуда не хочется выходить, все ни так и ни эдак. Кто-то начинает много есть или смотреть сериалы, кто-то уходит в книги или просто не встает с постели, зависая в телефоне.

Что делать, когда вы встретились с этим состоянием?

• Успокоиться, не клеймить себя.
• Понять, что это нормально, каждый сталкивается с такими моментами, не вы один такой «никчемный».
• Осознать что конкретно ваша ситуация уникальная и необесценивать себя.
• Дать себе время на востановление, до сегодняшнего момента вы бегали как заводная игрушка, решая важные вопросы переезда, заканчивали дела, определенно вы сделали немало.
• Отдельный пункт для невест и женихов. Отходняк от свадьбы и в родной стране присутствует у всех. Можно отходить от свадьбы и полгода. Полгода физически и морально-эмоционально без сил ни на что.
• Ради чего вы переехали? От этого и отталкивайтесь.
• Самостоятельно или с помощью специалиста понять в чем дело, где тот камень об который вы спотыкаетесь.